专栏简介：入禅之门开设有多门线下课程及线上讲座，旨在引导学人于日常生活中锻炼禅定力。本专栏是学员和听众的实践心得，我们将每周邀请几位学员或听众来聊聊如何在生活中修习禅定、践行所学，借此也希望大家能有所收获。

停一下再出发

施伟雄止观禅修/男/互联网创业者/八零后

这个暑假，我五岁半的大女儿有游泳课、数学网课、画画课，她每天或隔天上课，一岁多的小女儿刚学会走路，每天缠着妈妈或围着姐姐转。太太全职带孩子，家中有相处多年的阿姨每日帮忙做饭和搞卫生，我因此及职业缘故，时间安排较自由。但即便如此，在每日配合照顾孩子以及生活琐事、工作事务的夹缝中，我还是会忍不住地焦虑、烦躁。

通过一年的定力锻炼，我已能很容易地察觉到自己的念头和情绪——陪女儿的时候往往漫不经心，总想着她什么时候去睡觉，这样我才能有自己的时间；工作时又想到生活中的诸多事，工作就无法顺利地推进。每当这个时候我会给自己三分钟，停一下再出发。

最近我听到一位前辈的经验：她与好友及两位六岁的小孩出游，旅途奔波大人们都很疲惫，小孩们却总是精力充沛。这位前辈在旅游车上陪小孩玩，她让两个孩子坐在一起玩认字和成语接龙，自己因为累就闭着眼睛睡觉。

孩子们问：“你这样也可以跟我们玩吗？”她说：“我可以的，你们玩我都听得到。”孩子们信了，便开心地玩起来。接着又唱歌，孩子们问：“你睡着了也听得到吗？”她说：“我听得到。”孩子们又信了，便开心地唱歌。

这位前辈在疲惫的情况下自在无碍地与孩子们相处，用这样的方法累计睡了十分钟，“快充”完毕就起来和孩子们聊天、游戏，孩子们也在这个过程中玩得不亦乐乎。

反观自己，我虽然在努力承担生活的责任和义务，却隐隐夹杂着一种不甘愿——要是没事该多好啊。这种不甘愿在相处的细节中会显现出来，也因为不甘愿，就不能像这位前辈那般保持念念分明，面对和处理来到眼前的一切。

有一天，我哄大女儿睡午觉，她如往常不肯安静入睡。被困意侵袭的我正想严厉呵斥她时忽然转念，对她说：“要不然换你哄我睡觉，然后你自己再安静地睡？”女儿高兴起来，学着幼儿园老师的样子，轻轻地拍着我的手臂。我迷糊间，还感觉到她轻轻地帮我盖好被子。半睡半醒十五分钟后，我的困意没了，女儿还醒着。我夸奖并感谢了她，提醒她轮到她安静地睡觉了，于是她很快地睡去了。

锻炼禅定力，不仅让我打坐时安定，还提升了我的觉察力，给了我向道之心和改变自己的心力。我从年7月开始参与甲和灯的每日“三分钟禅修”打卡，跟随着老师前行，它正在一点点地改变着我。

“知道”的力量

宗晓璐禅定心法一期/女/全职太太/八零后

老师教我们锻炼禅定力的方法包括动中定和静中定，我都有练习，在练习“保持觉知”和“知道自己在做什么”时体会较深，记录一下。

我常发现自己的不自主——随着我不知道的力量在说话、做事、反应。我渐渐地感觉到没有跟自己在一起，好像都不知道活的是谁的生命，事后又会对那样的状况懊恼。我觉得这样很可怕，想要多一些自主，多跟自己在一起，不管有怎样的人生，至少是自己的。

老师说，这是可以通过锻炼禅定力实现的。老师说，通过练习，现在的他人生的每一秒都是自己的。于是，我也决心练习。

每天早上醒来，我会跟自己说：“今天，我要尽量保持觉知。如果跑了，就再回来。”有了早上的决定就有了一个提醒，我会在一天的动作中尽量保持“知道”。我还设了闹钟提醒自己：“你还在知道吗？”最初是半小时一次，大多数时候闹钟响起时觉知都不在了，于是再回来。

就这样，跑了，提醒，回来一会儿，又跑，再提醒，再回来……

刚开始练习的时候，会有一点累，因为散乱和跑太快已是我长久的习惯了，现在要调整难免辛苦一点，也容易有挫败感。但我每天晚上睡前会鼓励自己“很好，又练习了一天”“屡败屡战”、“今天有三次闹钟响的时候我是保持觉知的”、“你今天吃葡萄一直在过程中”、“你现在说话都能知道了”……

就这样坚持练习，现在闹钟设为一小时响一次。我练得很开心，很享受保持觉知的状态，真的体会到跟自己在一起的感觉，而且人会自然而然地“慢下来”。

有一天早上全家都起晚了。儿子的上学时间快到了，他不但不着急，还往沙发上一躺，不吃饭也不洗漱，说要玩一会儿。我着急了，大声命令他起来，他还是不动，说：“我都没时间玩了”。我开始生气了。

这个过程，我自己都是知道的，我发现“知道”之后就会慢一拍再反应，可以有时间“做个决定”。我知道自己开始生气，还知道生气是因为想要儿子听我的，也知道生气没作用。于是，我做了个决定——不管“生气”，只管解决问题。

很好玩，那个“生气”我没管它，它就淡化了。我走到儿子身边，抱起他转圈，说：“妈妈陪你玩转圈游戏。”然后一边转圈一边走到洗漱台。接下来，讲道理也好做事情也好，儿子都很配合，我也只是处理事情而没有用“生气、怒吼、命令、强迫”的简单粗暴的方式。

事后，我感觉自己能在那时候不被情绪拉着走，而有方法去陪伴儿子，是因为自己有了一点觉知的能力，可以在事情当中停一下，做一个决定，然后该干嘛就干嘛，不被情绪控制。有时候也还会有情绪，但那也是自己知道的，是自己做的决定，过后也就少了后悔和懊恼。

我目前在继续练习中，感觉已经体会到了锻炼禅定力带来的一些转变，这正是我想要的——少了纠结和懊恼，多了勇气和承担，这就是“知道”的力量。

作者：施伟雄，宗晓璐插画：小鱼

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