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「体质」这两字说起来其实挺玄乎的，比如外国人生产之后可以洗头洗澡刷牙出门，中国人就得在家里捂着坐月子，为什么？答：外国人体质和我们中国人不一样…

我不知道人们常说的「体寒」、「体热」、「体虚」等等「体质」有没有生理指标上的评判标准，好像我们不能或者不想具体解释的现象都可以用「体质」两个字概括。

回到减肥，我们依然离不开「体质」两个字：瘦子怎么吃都吃不胖，因为他们是「易瘦体质」；你喝一口水都会胖、减肥总是失败或者体重总是反弹，都是「易胖体质」惹的祸。

曾经我也是这么想的。作为朋友圈里唯一一个胖子，眼睁睁的看着周围的朋友天天大吃大喝，怎么吃都吃不胖，自己却一路吃胖到两百斤，这绝逼是体质问题啊！

后来的事情你们都知道了，我自己也从两百斤变成现在这样「怎么吃都吃不胖」的瘦子，成功的从「易胖体质」变成了「易瘦体质」。

先别急着让我讲方法，事实上本篇正文也不会讲到方法。减肥不是考试，没有自己的思考，光靠死记硬背「减肥公式」、照抄「减肥成功案例」一点用都没有。有用的话你也不会在看这篇不是吗？来吧，静下心来，咱们试着重新思考一下减肥这件事。

你为什么要减肥？

概括起来，绝大多数人想减肥的动机，无外乎两种：

1、肚子大腿粗等→想局部瘦

2、体重超重→想减体重

关于减肥的问题，也基本可以总结如下：

1、如何瘦肚子、大腿、腰、臀部、手臂、脸……

2、如何在x个月减xx斤（如何快速有效的减重）

总之，几乎没有人把「健康」作为减肥的目的。其实我自己两百斤的时候，也没觉得这样的体重是什么大事儿，更没想过健康方面的问题，我只想肚子瘦下来，穿衣服别那么难看就好了，体重减不了就算啦。毕竟，「健康」这种东西看不见摸不着，减掉身上那个大肚腩才是真的啊！

为什么你改变不了「易胖体质」？

为什么你减肥总是失败？

为什么你体重总是反弹？

因为：

出发点错了啊！

减肥的本质

其实减肥的本质和目的，从来就不是「瘦肚子」、「瘦大腿」或者「减到xx斤」。而是回归到一个身体和心理的健康状态。我知道这句话看起来很俗气，但事实如此：如果你的出发点有误，自然也到达不了正确的目的地，而且很容易误入歧途。且不谈为了减肥疯狂的去运动，至少这不会对我们的身体造成太大的负面影响（其实受伤的案例也有一大把）。对于那些为了减肥，采取极端节食甚至吃减药或者抽脂等等方法的人们，让体重降低后，你的身体和心理有没有达到相应体重的健康状态呢？换句话说，这些减肥方法改变你「易胖」的体质了么？

在我看来，减肥这件事，最最关键的就是要认识到两点：

1减肥不等于减体重2减肥是一个长期的过程为什么减肥不等于减体重？

前面讲了，减肥的本质和目的，是要回归到一个身体和心理的健康状态。

然而体重并不能代表一切。体重只是一个数字指标，仅仅表示你身体的重量。离开身高谈体重是耍流氓，离开体脂率谈体重也是没有意义的，有的是BMI正常，体脂率超标的例子。所以，体重只是你减肥历程中，比较直观的一个参考指标，绝对不是减肥全部。如果你的减肥过程中只盯着体重，也不会走的太远。进一步讲，你以为，你的体重一夜之间变得和身边的瘦子朋友一样，你就真的变成一个瘦子啦？大错特错了你！！！一个「合格」的瘦子，不仅仅是体重正常，真正的瘦子们，维持体重和身材的「秘密」，源自心理上「健康」的状态。

何为心理健康？

此处不是指心理学上的「心理」，而是代指一个良好的生活习惯和生活状态，其中除了日常的行为习惯，也包含了饮食习惯。

我一直认为，胖瘦和身体健康一样，都是每一天的生活习惯日积月累的结果。

你说你天生骨架大？你大腿上那堆肉也是骨头？咱们真没必要把胖瘦归为先天因素或者体质差异，你说你一吃就胖，喝口水就胖，身边的瘦子怎么吃都不胖，这样的现象科学么？合理么？绝大多数看起来不合理的现象都是因为咱们不全面的认识。

当然，的确有「先天肥胖」或者「肥胖基因」的说法，但对于绝大多数人来讲，咱们一定要相信——减肥，是你一生中难得的，可以自己选择去真正改变的一件事。我可以从两百斤瘦下来，你也一样可以，你只需要正确的认识和对待减肥这件事。

对于不同体态水平的人，生活习惯肯定是天差地别的。

在我整个瘦身历程中，我明白了两件事：

胖的人只会越来越胖一旦健康的生活习惯养成你会越来越瘦为什么胖的人越来越胖？

我们常常喜欢用「胖猪」、「懒猪」这类的词语去形容好吃懒做、身体肥胖的人，其实想想也不为过。因为胖的人，总会缺乏自控力、毅力、行动力，而且懒惰、不爱动。其实，把这些特点「安装」在任何一个人身上，想不胖都难！

之前文章里讲过，我家离最近的商业中心步行只有米，减肥之前，我宁愿多绕一公里开车去，然后在地库找半天车位，也不肯走路过去。你告诉我这样的生活方式怎么可能瘦下来？你让那时候肥胖的我马上开始「管住嘴迈开腿」，这根本就是不可能的，要是能做到每餐吃饱就放下筷子、能走路就不开车，我就根本不会变胖了不是么？

我们越来越胖，越来越难减肥，不是因为吃的多或者动的少，而是因为陷入了胖子的生活模式，并且越陷越深。所以，减肥的根本是改变我们目前的生活状态！

健康的生活习惯是如何影响你的？

我老婆经历过我最疯狂的三餐，经历过我变胖40斤和减重60斤的过程，可是她的体重这么多年一直都维持在斤以内。曾经的我周周都要吃三四次小肥羊，更不用说pizza汉堡之类的，她也只能被逼无奈一起跟着吃，可是为什么她没有变胖呢？

后来我观察到，不论吃什么，她都不会把自己吃到撑，知道自己到什么量就饱了，而且吃晚饭就喜欢走路。

所以，吃的食物本身是无罪的，没有任何食物是你变胖的根源。那些「吃了容易胖」的零食或者垃圾食品，瘦子也吃呀，搞不好比你还爱吃呢！他们「吃不胖」难道是因为有神一般的「易瘦体质」庇护？

来，让我举个例子：

面对两个9寸pizza，多斤的我第一反应肯定是：

「卧槽！爽！！！今天可以吃到high！！！！」

我老婆的第一反应是：

「这哪里吃的完啊！！！浪费！！！」

吃完之后，我躺在沙发上拍拍肚子一脸满足，恨不得时间就定格在这一秒。

我老婆想着站一站，走动一下，或者想拉我出去逛逛。

而我呢，当然是妥妥的不肯出门。然后这时候我会继续把她剩下的pizza吃完，哪怕是饼底都不放过。（对，就是这么没出息）

懂了么？这就是胖子和瘦子心理上的差别！

不要小看这少吃的一口饭，多走的几步路，滴水能穿石！更何况，上面pizza的例子仅仅是一小部分，要知道我们每天在生活中，要做成百上千个决定。胖子和瘦子的心理差异，悄悄的影响着生活中的方方面面，也正是这种心理差异，直接决定了我们的行为偏好，从而让胖子越来越胖，并且很难变瘦。瘦子虽说不会因此越来越瘦，但是维持一个好的身体状态和体重水平是完全没问题的。所以我一直说，减肥减的是心。

现在的我，在减重近60多斤后，也成功加入了瘦子行列：

如果外食的话，吃饱后我会想第一时间找任何理由站起来，因为吃饱坐着觉得不舒服。吃完之后也不会马上开车回家，一定要商场走一走逛一逛，让肠胃消化一下。

如果在家吃的话，有时候会走楼梯去楼下超市买个酸奶再走上楼（层高5米，9楼大概相当于普通住宅15楼？）。

在地库懒得等电梯，就走楼梯上去。要知道，曾经的我，因为懒得走上楼，高峰期等了足足半小时才从b1回到家（每一趟下来的都是满载），想想那时候的我真是____。

看到这你可能会说：

诶？我每天都饭后散步啊！

我吃饱了也站起来啊！

我每餐都吃八分饱啊！

我也经常爬楼梯啊！

为什么我还是胖？

因为这些行为并不是你的生活习惯啊！你只是想通过让自己「执行」这些「健康的生活方式」，达到减肥的目的。

生活习惯是什么？

我每天下午4点都泡个茶，这叫习惯。

你早上7点被闹钟叫起，洗脸刷牙去上班，这不叫习惯。

为什么？

你周末设闹钟么？你周末7点起床么？

gt？

真正的生活习惯应该是融入你的潜意识的，不需要刻意进行更不用强迫自己，通常也不包含特别目的的各种行为。

现身说法一下：

（*图中重训=重量训练=力量训练=健身）

这是我的体重变化趋势图（我的瘦身方法在其他文章里已经完整的分享过了，在