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为每一个视力不好的朋友而写
本文源自作者医学经验和知乎等平台医学版块专业交流。一、饮食
（一）、对眼睛好的营养元素：富含维生素A、B、C、叶黄素、玉米黄素、omega-3脂肪酸。多吃维生素A的食物，预防夜盲症和治疗干眼病。眼睛的视网膜中储存有游离维生素B2,缺乏会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化。叶黄素和玉米黄素：视网膜上的黄斑含有的天然元素，都属于类胡萝卜素，可以保护人眼的光学中心，保护黄斑就等于保护视力，叶黄素在人体体内是没法合成的。omega-3脂肪酸中的DHA是构成眼睛视网膜的主要成分，有助于预防黄斑变性，黄斑变性可导致视力障碍和失明。
（二）水果：猕猴桃、苹果、橘子、甘蔗、香蕉、胡萝卜、红薯、哈密瓜、杏子等橙色系的蔬果。西柚、草莓、鱼肝油等
（三）蔬菜：菠菜、红萝卜：西蓝花、西兰花。凉拌或者清炒。
（四）叶黄素和玉米黄素：玉米、甘蓝、菠菜、西兰花、豌豆、鸡蛋，蛋黄中虽然叶黄素含量不多，但是利用率特别高。不仅可以对抗干眼症，还可以降低患黄斑病的几率。
（五）omega-3脂肪酸：三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼、鱼肝油、大比目鱼等深海鱼、猪肝。
（六）中药长期泡茶（清肝明目）：枸杞菊花茶、炒决明子茶、
二、生活习惯：
（一）对抗眼疲劳、眼睛干涩：眼睛干涩很多情况下就是因为眼疲劳导致的。①多眨眼。正常情况下一分钟会眨眼15次。盯着手机和电脑的时候，一分钟只会眨眼5-7次。要想眼睛保持湿润，就要尽可能有意识地多眨眼。②热敷冷敷结合。先热敷后冷敷，热敷有三种选择，一种是水蒸汽蒸，还有就是毛巾直接搭在眼睛上、蒸汽眼罩、两手心相对，快速搓热手心，然后捂眼睛。这样反复，可以调动眼部气血循环，有明目的效果。冷敷一般的用毛巾包裹冰棍就行。适使用加湿器、空气净化器。③人工泪液、非医用眼药水。不要使用含有防腐剂的产品。用眼过度酸涩滴一点，然后闭眼休息一会儿。平时还是少用，不要依赖眼药水。④少熬夜，多休息。保持眼球湿润特别是睡觉前洗把脸。如果看手机，很容易干眼，⑤最有效又没有副作用的方法是睡前深深打一个哈欠，然后闭上眼睛，所谓“含着眼泪入睡”。⑥闭上眼睛转眼球。逆时针顺时针都要转，把角度拉到最大，一定要感觉眼球有点胀痛这样的程度。一开始转四五圈可能眼球就酸疼了，到后面可以多转几圈。这个方法对眼球酸胀的效果蛮好的～不过要坚持每天花5分钟做！千万别用力过猛转几百圈。（二）“20-20-20”休息法则：每盯着电子屏幕20分钟，就需要抽20秒钟时间看一下20英尺以外的地方。20英尺约等于6米。（三）洗脸洗眼：眼睑油脂分泌物如果不清除，会阻塞睑板腺开口，阻碍睑板腺分泌物。（四）少熬夜，少喝咖啡。睡眠不足、摄入咖啡因过多，都可能导致眼皮狂跳、眼肌痉挛，进一步导致眼睛更干。（五）调整学习工作时候用的灯光，不要太亮或者太暗。护眼台灯、手机电脑护眼模式。①首先，电脑选择液晶显示器。在防止辐射方面具有先天的优势，因为它根本就不存在辐射。液晶显示器画质高而且绝对不会闪烁，把眼睛疲劳降到最低。②要调低显示器的亮度。使用液晶显示器，亮度过大也会造成视力疲劳，甚至会导致眼部的其他疾病，如角膜炎。显示器亮度跳到最低高一格。即越接近于白天在室内，看实体书时，书页的亮度即可。③改变电脑的主题及软件背景、手机电脑字体放大。改变桌面壁纸，要选择冷色调的壁纸，越接近于黑色越好。如果你还在用windows默认的“蓝天白云绿草地”的壁纸一定要换掉。系统主题也要选择冷色调的主题，黑色的最好。（六）远眺。尽量能看多远看多远，看不清也没关系，最好远处带点儿绿色。看远处的绿植。绿植越大片越好，看的越久越好。远眺久了眼睛也会很疲劳，建议做一个眼保健操再远眺。养成望远的习惯，适当望远，比如远处的山峰或者建筑。在室内的话，也尽量养成向窗外远眺的习惯。视远的环境以光线适中为宜。远眺的话，不要在阳光非常刺眼的情况下远眺或者直视太阳，那样会加重眼睛的疲劳程度。望远需要说明的是，这个阶段不要摘眼镜。当你熟练了以后，不戴眼镜也可以让眼前瞬间清晰。（七）不要使用以下加重近视的方法看视物。①眯眼。②低头直视前方。③压迫眼睑，即是拉眼皮。④使劲揉眼睛。⑤坐车看手机。三、理疗方法
1、远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。
2、按摩穴位。需要按的穴位主要都在眼睛四周，如果实在找不准穴位的话，把眼睛周边每一个地方都按一按，也能加强气血循环的。尤其有的点按上去会比较痛，这些地方就多按按。有些人觉得做眼保健操没用，一是因为穴位按的位置和手法都不对，二是按摩时间太太太短啦。按得对的话穴位会有酸麻胀的感觉。
①．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。②挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤。③揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。④按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上-外上-外下-内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。
3、晶体操①转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。②找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
4、推拿操：采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。5、中医针灸或耳穴治疗：对于部分假性近视有很好的的恢复治疗作用。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇