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异乡打拼

顿顿吃油高盐多的外卖

可把父母心疼坏了

于是每次回家报道

就会有各类“大补食材”轮番上阵

老一辈常说，吃啥补啥

吃猪肚补肠胃

吃猪脑补脑子

吃鱼眼补眼睛

……

真的吃啥补啥吗？

别的不敢说

吃鱼眼补眼睛真的是瞎扯

实际上

鱼眼护眼效果欠佳

鱼眼成分

含有丰富的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，这些成分的作用是能激活人的脑部细胞。

另外，鱼眼含有不饱和脂肪酸、一定量的维生素A、蛋白质，能强化人脑的记忆力和思维能力，只是相对于鱼肉来说，它的含量实在太少，吃鱼眼还不如吃鱼肉更护眼，相反，吃鱼眼却更补脑。

现在你知道了吗

吃“鱼眼”补“人眼”

并没有什么效果

那么，吃什么才能补眼呢？

眼睛食补

富含维生素A的食物

维生素A又名“眼睛的维生素”，主要作用就是保护我们正常的视觉功能。

它是黏膜细胞分化必需的营养素，能维持眼角膜的正常生长，防止干燥和退化。不但影响泪液的分泌，还能帮助眼睛适应外界光线的强弱，维持人在黑暗中的视力，是保护眼睛健康不可缺少的重要营养素，多食用含有维生素A的食物对视力发育大有裨益。严重缺乏维生素A可能患上夜盲症。

对应食物：动物肝脏、鱼肝油、鱼子、芒果、西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、小白菜等。

富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，也是一种抗氧化剂。

它能够帮助清除由于视觉疲劳而形成的自由基。除了保护视力外，它还可以在一定程度上减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。（如果缺乏维生素C就容易患上晶状体浑浊的白内障病。）

对应食物：樱桃、酸枣、番石榴、苦瓜、猕猴桃、柠檬、柚子、脐橙。

富含钙元素的食物

钙是眼部组织的“保护器”。倘若体内钙素缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼球前后径拉长，还可使上角膜、睫状肌发生退化性病变，易造成视力减退或近视。

对应食物：乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类等。

ps：有的海产品类（鱼）还富含氨基酸、不饱和脂肪酸和鱼肝油等，具有保护眼组织的作用。

中老年人多吃鱼，能够有效预防老年性的眼底黄斑退化和视网膜病变。

但任何食物的摄入都应该适可而止，吃鱼也一样，从护眼角度来看，每周吃鱼一至两次就够了，一旦吃多了就不再起积极作用了。

但食补的功能是比较局限的

日常爱眼护眼

才是最重要的

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护眼妙招

多眨眼

正常情况下，每分钟的眨眼次数大约15～20次。如果长时间盯着电脑，眨眼次数会明显减少，记得提醒自己多眨眼。

多休息

每隔一段时间（时长自己把握，最好不要超过1个小时）就看看远处。对比闭眼休息，眺望远处能让眼睛得到更充分的休息。

夜里保证有质量的睡眠。

增加户外活动

生命在于运动，多到户外走走，对眼睛大有好处。

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