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熬夜、加班、失眠……

人不喝水可以活7天

而不睡觉最多只能活5天

如今失眠不仅仅局限于老年人

几乎是现代人的常态

生物钟也已经变得乱七八糟

《黄帝内经》记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”气血不足、心神失养引发神经系统紊乱，进而造成睡眠障碍。

长期失眠，身体就会受到严重损害。下面这些长期失眠的外在表现，看看你中了几条？

长期失眠的8个表现

1、入睡时间超过30分钟2、睡得浅，整夜觉醒次数≥2次3、总睡眠时间少于6小时4、白天瞌睡打盹，注意力不集中爱忘事5、多梦，起床累。不管睡多久，都感觉疲劳犯困6、黑眼圈，皮肤晦暗、缺水7、心慌，脾气暴躁且难以克制8、体重减轻，脱发

睡觉为养生之首，一夜不眠，百日难补。

失眠，中医称之为不寐。多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。病位主要在心，涉及肝胆脾胃肾，病性有虚有实，且虚多实少。

传统的以西药治疗失眠的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。中药酸枣仁“熟用治不眠，生用治好眠”且疗效显著，被医生患者美称“东方睡果”。

这里的酸枣仁可不是我们常见的大枣吃剩下的核。它小而圆，有纵线纹，其核中仁微扁，平滑有光泽。今天就让我们来一起认识它吧！

来源

本品为鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子。秋末冬初采收成熟果实，除去果肉和核壳，收集种子，晒干。

炮制

酸枣仁除去残留核壳。用时捣碎。

性味归经

甘、酸，平。归肝、胆、心经。

功效主治

养心补肝，宁心安神，敛汗，生津。

用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

用法用量

10～15g。

禁忌人群

1、不建议一些情绪比较激动以及身体过度劳累的患者服用，有文献报道服用之后导致身体出现心律失常的情况。

2、容易身体过敏的人不适合服用，过度的服用了酸枣仁还怕引起中毒。3、体质虚弱的人不建议服用，有些人身体素质差，或者过度劳累，十分疲惫的时候也不要服用酸枣仁，它会导致心绪混乱，使得人更加的疲惫。失眠的原因很多，归结起来多数都是由于五脏之间相生相克而引起的。比如心肾不交会引起失眠、心脾两虚会引起失眠、肝火扰心也会引起失眠。

我们常用的酸枣仁汤实际上是用于治疗心脾两虚所引起的失眠的。脾是后天气血生化之源，血要依赖脾的运化能力，才能把营养物质化生为血。当脾虚的时候，血的供应就会不充足，使心神失去阴血的滋养，引起失眠

心脾两虚型失眠的特点是睡眠比较浅，容易醒，醒后难以入睡，做梦自己能记住，此外还会伴有消化不良、食欲不振、怕冷、心慌、健忘等脾虚的症状。

健康的生活方式1、睡前数小时（一般下午4以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶等）；

2、睡前不要饮酒；

3、规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；

4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

5、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍或影视节目；

6、睡前尽量不使用电子产品；

7、卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；

8、保持规律的作息时间；

9、睡前泡脚、泡澡，让机体放松。

本期中医专家

刘晴

医院中医内科副主任医师心内科副主任，硕士研究生，毕业于河南中医药大学。

擅长中西医结合治疗冠心病、急性心肌梗死、心绞痛、心律失常、心力衰竭、高血压病、糖尿病、女性更年期综合征、月经不调等疾病，尤其擅长中医外治、心脏康复，即重视对急性病症的诊疗也注重对慢性疾病的康复管理，发表国家级核心论文数篇。

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