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我们的《健康内江》来啦！

现在人类的寿命正在不断延长，但是身体里的有一个器官却在慢慢衰老，那就是克膝头儿，普通话叫膝关节。不晓得你们晓得不，克膝头儿是有使用寿命的，用一点就少一点。

讲真，克膝头儿可是我们人体结构最复杂、负荷最大、活动最频繁的关节，你说保养重不重要嘛？所以说平时猴跳舞跳，跑步、爬山搞惯了的你、我、他，一定要重视起来啊，不要等到克膝头儿痛了才后悔莫及哈。

老规矩，先看视频。克膝头儿痛，走路打“闪闪”到底是啥子原因引起的？看医院康复科主任陈勇是怎么说的。

一说到克膝头儿，我们肯定要了解哈它的结构三。克膝头儿是一个由髌骨、关节软骨、胫骨平台、股骨、韧带、半月板等构成的“铰链式”关节，我们日常的行走、跑动和跳跃，全是靠肌肉驱动以及韧带的拉伸和延展来使关节转动的。说得辣么复杂，还不如看一张它的构造示意图就清楚了噻：

你们看嘛，克膝头儿的构成还是多复杂的哈，它的主要作用就是支撑我们人体上半身的重量，受的力特别大，有好大呢，说出来大家不要惊讶到了。陈医生说，我们在爬山、爬楼梯的时候，克膝头儿就会承受我们正常人体重的3-8倍。啥子概念呢，就是说一个体重斤的人，当他在爬山、爬楼梯时，克膝头儿承受的力量起码要达到斤。更不要说在做其它动作了，它承受的力量更大，看下图就晓得咯。

我们常说生命不能承受之重，看来是我们的克膝头儿才是不能承受身体之重。所以嘞些喜欢爬山的小伙伴，固然登山有乐趣、山顶风景也好，但是麻烦你还是多心疼心疼自己的克膝头儿嘛。

如果克膝头儿出问题了噻，恼火不是点吧点哦，轻巧点的可能就觉得有点涨、痛、不舒服，严重的嘛就是路都走不得哦。

我们经常听到一些上了点年纪的人喊克膝头儿痛，到底是啥子原因引起的疼痛呢？

这个嘛，跟其它的疾病是一样的，疼痛的原因有很多，比如急慢性劳损引起滑膜炎、半月板损伤以及骨关节炎、痛风性关节炎、内风湿性关节炎等等，这些因素都会让你的克膝头儿痛，很痛、痛得遭不住。

陈医生讲了，其实克膝头儿在我们20岁时差不多就定型了，30岁基本就达到了高峰！所以说克膝头儿是有寿命的呀，用一点就少一点。但是大家也不要焦虑，想要克膝头儿好，我们必须学会一些保养方法，这里主要给大家讲一哈克膝头儿的三层保护伞。

我们可以把克膝头儿想象成是一个密闭的容器，容器内充满润滑液，产生一定的液压，而这种液压在克膝头儿的反复屈伸、摩擦过程中起到润滑、减震等作用，减少运动时的冲击力，所以滑液就成了克膝头儿的第一层保护伞。

当然咯，随着年龄的增长、关节的退化，或者是过度的运动和重体力劳作，就会导致克膝头儿承受的冲击力过大，关节内的滑液耗损过快，而人体自身分泌的滑液又供不应求，第一层保护伞变得“力不从心”。

这时候，克膝头儿的半月板、软骨作为第二层保护伞就开始承受压力。因为半月板和关节软骨弹性比较强，即使在关节缺乏润滑液的情况下，克膝头儿也能承受一定的冲击力。

敲黑板哈：克膝头儿内的软骨面及半月板，一生中能承受的摩擦次数是有限的哦。

随着关节不断的磨损，半月板和关节软骨也会慢慢变薄，直到出现磨损，这时候软骨下面粗糙的骨头就会互相摩擦，产生“咔咔”或者“沙沙”的响声。

这时候，关节的第三层保护伞就开始发挥作用，也就是克膝头儿周围的韧带和肌肉。这些肌肉和韧带就像是克膝头儿周围的固定带，对克膝头儿的稳定起着非常重要的作用。

由于克膝头儿的前两层保护伞，一般只要损伤就很难修复，所以我们平时可以在第三层保护伞上多下功夫，也没得辣么绝望了是不是？

下面给大家推荐几个小妙招帮助你改善克膝头儿周围的肌肉力量：

1.直腿抬高锻炼

平卧在床上，脚间向上快速抬起，抬高至60度左右，缓慢放下，左右交替为一组，每天锻炼组为宜。

2.膝关节屈伸锻炼

坐在床沿上或者是椅子上，双脚并拢，膝关节伸直，足尖向上保持20~30秒，左右交替为一组，每天以50组左右为宜。

3.靠墙静蹲锻炼

靠墙站立，两腿分开与肩同宽，缓慢下蹲，下蹲至小腿与地面成90度，小腿与大腿的角尽量小于90度，反复坚持20分钟为宜。

好啦，关于克膝头儿保养的相关知识就给大家科普到这里咯，赶快转发到你相亲相爱的家人群和朋友圈吧。

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